16-05-2010, 22:21
16-05-2010, 22:54
to tak:
http://strball.fateback.com/air_alert2.html z tego linka mam całą tabele przedstawiającą ilość powtórzeń, serie itp... na bank jest opisany w tej tabelce AA II... w Polsce na forach często mylony jest Super Dunks II z AA II i tabele co "niby" mają przedstawiać trening AAII przedstawiają SDII... więc nie mylcie..
http://www.youtube.com/watch?v=IkYs2dw22VA z tego linka wziąłem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia... są bardzo dobrze pokazane... pokazane są od drugiej minuty... i znów jest pomylona tabela więc się nią nie sugerujcie:D... jedyne co jest dobre w tym filmiku to tylko ten opis ćwiczeń...
no a teraz coś od siebie... najpierw rozgrzewka,która wygląda następująco u mnie:
-skip A
-skip B
-krążenia kolan we wszystkich kierunkach
-minutowy bieg w miejscu
-10 przysiadów
taka jest moja wersja rozgrzewki :D
a rozciąganie tak jak pisałem w 3 poście tego tematu... dokładnie tak samo... no i tą maść rozgrzewająca też stosuje...
staram też się jeść więcej produktów które zawierają wysoką zawartość białka(jogurty,biały ser,jajka itp.) żeby dostarczyć białka do budulca tkanki mięśniowej...
tak wygląda mój trening :)
http://strball.fateback.com/air_alert2.html z tego linka mam całą tabele przedstawiającą ilość powtórzeń, serie itp... na bank jest opisany w tej tabelce AA II... w Polsce na forach często mylony jest Super Dunks II z AA II i tabele co "niby" mają przedstawiać trening AAII przedstawiają SDII... więc nie mylcie..
http://www.youtube.com/watch?v=IkYs2dw22VA z tego linka wziąłem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia... są bardzo dobrze pokazane... pokazane są od drugiej minuty... i znów jest pomylona tabela więc się nią nie sugerujcie:D... jedyne co jest dobre w tym filmiku to tylko ten opis ćwiczeń...
no a teraz coś od siebie... najpierw rozgrzewka,która wygląda następująco u mnie:
-skip A
-skip B
-krążenia kolan we wszystkich kierunkach
-minutowy bieg w miejscu
-10 przysiadów
taka jest moja wersja rozgrzewki :D
a rozciąganie tak jak pisałem w 3 poście tego tematu... dokładnie tak samo... no i tą maść rozgrzewająca też stosuje...
staram też się jeść więcej produktów które zawierają wysoką zawartość białka(jogurty,biały ser,jajka itp.) żeby dostarczyć białka do budulca tkanki mięśniowej...
tak wygląda mój trening :)
17-05-2010, 22:37
Ok. Dzięki ! ; )). Teraz wszystko jasne.
18-05-2010, 00:49
O , nie wiem dlaczego ale temat mi ten umknął ... ;) 10 cm nieźle, właśnie patrze na ćwiczenia. Sam chce coś zacząć ale ciężko się przełamać :/ Po 6 tyg to już pewnie rutyna ?
18-05-2010, 17:02
hehe.. no można tak powiedzieć:D nie czuje takiego zmęczenia jak w pierwszych tygodniach ale jest coraz ciężej... ale jak się ma chęci i wole to wszystko można:D
18-05-2010, 18:11
Zaczynam trening :D
18-05-2010, 18:39
życzę powodzenia:D no zacznij od poniedziałku... bo trzeba ćwiczyć 5 dni w tyg.. od poniedziałku do piątku... nie należy przekładać to na inne dni.. np.w piątek nie ćwiczyłeś to w sobotę poćwiczysz..trzeba zawsze od poniedziałku do piątku:D
19-05-2010, 00:47
Ja zaczynam teraz właśnie ... xD Nie wiem czy coś takiego się liczy że zrobię o przesunięty dzień ... Jak myślicie ?
19-05-2010, 15:40
To czy robisz od np. poniedziałku do piątku, czy od wtorku do soboty wpływa tylko na Twoje plany w poszczególne dni :)
Chyba, że chcesz robić np. od poniedziałku do czwartku + soboty, to może niekorzystnie wpływać.
Chyba, że chcesz robić np. od poniedziałku do czwartku + soboty, to może niekorzystnie wpływać.
19-05-2010, 16:06
no jak uważacie... ja robię od poniedziałku do piątku bo mi jest tak wygodniej... i trzymałem się zaleceń..