11-03-2009, 19:01
A więc by polepszyć swój wyskok! Postępuj zgodnie z zaleceniami tego programu a sukces będzie gwarantowany. Polepsz swój jump o 25 cm w ciągu 8 tygodni!!! Wykonuj ten trening 2 razy w tygodniu (nie więcej, bo możesz odnieść kontuzję).
1. Wykonaj skip przez 6 długości boiska do koszykówki
2. Skacz na skakance przez 10 minut
3. Stań prosto i podskakuj bez uginania nóg 75 razy po 3 serie. Zwiększaj o 50 razy w każdym tygodniu
4. Usiądź opierając się o ścianę i użyj siły ramion, aby się podnieść (siły nóg też, jeżeli potrafisz), trzymaj przez 1 minutę i zwiększaj, co tydzień o 10 s
5. Zrób „wznoszenie łydek”, 50 razy po 3 serie, zwiększaj o 5 powtórzeń, co tydzień.
1. Wykonaj skip przez 6 długości boiska do koszykówki
2. Skacz na skakance przez 10 minut
3. Stań prosto i podskakuj bez uginania nóg 75 razy po 3 serie. Zwiększaj o 50 razy w każdym tygodniu
4. Usiądź opierając się o ścianę i użyj siły ramion, aby się podnieść (siły nóg też, jeżeli potrafisz), trzymaj przez 1 minutę i zwiększaj, co tydzień o 10 s
5. Zrób „wznoszenie łydek”, 50 razy po 3 serie, zwiększaj o 5 powtórzeń, co tydzień.