07-01-2010, 14:25
07-01-2010, 20:19
Wydaje mnie się że najważniejszy przy rzucie jest triceps :) Ale nie jestem pewien.
07-01-2010, 21:40
Dokładnie za siłe rzutu odpowiada Triceps. Są masy ćwiczeń które może na niego stosować. Najpopularniejsze to chyba ćwiczenia ze sztangą, wtedy wznosimy sztangę za głowę i z powrotem nad głowę. Można poszperać w necie :)
08-01-2010, 02:51
Na pewno jednym z mięśni które odgrywają znaczącą rolę przy rzucie jest triceps, filmik fajny i wydaje mi się że ćwiczenie można śmiało wykonywać.
Inne ćwiczenia na triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Pompki na poręczach
i inne.
Ja osobiście także mam słabe ręce jeżeli punktem odniesienia jest moje ciało :) Ale polecam ćwiczyć całe ciało a nie tylko triceps... można sobie zwiększyć intensywność ćwiczeń na ręce jeżeli bardzo nam na nich zależy.
Polecam siłownie, dla nie mających takie możliwości pracę w domu Pompeczki, brzuszki, przysiady, wznosy łydek , jakieś ćwiczenia z obciążeniem (hantelki).
Na placu zabaw jakiś drążek i się podciągać. I mamy trening na nogi i na ręce.
Inne ćwiczenia na triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Pompki na poręczach
i inne.
Ja osobiście także mam słabe ręce jeżeli punktem odniesienia jest moje ciało :) Ale polecam ćwiczyć całe ciało a nie tylko triceps... można sobie zwiększyć intensywność ćwiczeń na ręce jeżeli bardzo nam na nich zależy.
Polecam siłownie, dla nie mających takie możliwości pracę w domu Pompeczki, brzuszki, przysiady, wznosy łydek , jakieś ćwiczenia z obciążeniem (hantelki).
Na placu zabaw jakiś drążek i się podciągać. I mamy trening na nogi i na ręce.
08-01-2010, 16:05
heh no dzieki Koli a co cwiczy AI. na filmiku??
PS.a jak trenowac tek wogole miesnie najlepiej dla koszykarza duze obciazenie i krutko trzymac czy male ale dlugo?
PS.a jak trenowac tek wogole miesnie najlepiej dla koszykarza duze obciazenie i krutko trzymac czy male ale dlugo?
09-01-2010, 16:24
jeżeli bierzesz małe obciążenie i podnosisz więcej ćwiczysz na rzeźbę natomiast duży ciężar a mniej razy to na siłę :) Wydaj mi się ze w tym wypadku chodziło Ci o siłę.
09-01-2010, 20:07
Nom ale jak podnosisz wiekszy ciezar to ci sie masa ciala buduje i rosnie.
09-01-2010, 21:15
zgadza się. Trzeba coś wybrać.
22-03-2010, 21:59
jeśli mogę coś dodać są trening na samą siłę przy których masę rośnie minimalnie robisz wtedy góra 5 powtórzeń jest to stosowane przez trójboistów i ciężarowców tylko bardzo mocno stawy obciąża