25-01-2013, 19:43
Stron: 1 2
25-01-2013, 19:59
mam 187, no a wracając do tych ćwiczen? :D
25-01-2013, 20:36
a miałeś problemy z torebką stawową czy tylko z mięśniami ? :P
25-01-2013, 20:50
wydaje mi sie że z mięśniami, no ale jakieś ćwicznia na wzmocnienie zawsze sie mogą przydać ;d
26-01-2013, 00:58
to racja :D te ćwiczenia trudno opisać ale sie postaram :P
Ćwiczenie 1 -pozycja jak byśmy chcieli zrobić pompkę na jednej ręce, łokieć wyprostowany. Drugą ręką staramy sie maksymalnie wychylić np. na prawo i taką pozycje utrzymujemy od 5 do 10 sekund. Później na przykład maksymalnie do przodu i też 5-10 sekund. Możemy druga ręką wybrać dowolny kierunek ale ważne żeby tył ten określony czas :P
Ćwiczenie 2 - leżymy bokiem i opieramy sie tylko na przedramieniu i kolanach i tak jak w ćw.1 wybieramy jakiś kierunek i 5-10 sekund. Można tez np. jak opieramy sie na lewym przedramieniu prawą rękę podnosimy do góry i później maksymalnie do tyłu. :D
Ćwiczenie 3 - tak jak ćwiczenie 2 tylko że opieramy się na przedramieniu i bocznej części stopy, cały tułów i nogi są w górze :D
Mam nadzieje że rozumiałeś te ćwiczenia sa takie niestandardowe :D Jak nie to moge zrobić obrazki czy coś w tym stylu :P Te ćwiczenia pokazał mi rehabilitant. Są one ma wzmocnie i ogólnie zapobiegają np. wypadaniu barku czy jakimś skręceniom :D
Ćwiczenie 1 -pozycja jak byśmy chcieli zrobić pompkę na jednej ręce, łokieć wyprostowany. Drugą ręką staramy sie maksymalnie wychylić np. na prawo i taką pozycje utrzymujemy od 5 do 10 sekund. Później na przykład maksymalnie do przodu i też 5-10 sekund. Możemy druga ręką wybrać dowolny kierunek ale ważne żeby tył ten określony czas :P
Ćwiczenie 2 - leżymy bokiem i opieramy sie tylko na przedramieniu i kolanach i tak jak w ćw.1 wybieramy jakiś kierunek i 5-10 sekund. Można tez np. jak opieramy sie na lewym przedramieniu prawą rękę podnosimy do góry i później maksymalnie do tyłu. :D
Ćwiczenie 3 - tak jak ćwiczenie 2 tylko że opieramy się na przedramieniu i bocznej części stopy, cały tułów i nogi są w górze :D
Mam nadzieje że rozumiałeś te ćwiczenia sa takie niestandardowe :D Jak nie to moge zrobić obrazki czy coś w tym stylu :P Te ćwiczenia pokazał mi rehabilitant. Są one ma wzmocnie i ogólnie zapobiegają np. wypadaniu barku czy jakimś skręceniom :D
26-01-2013, 13:28
Mlody prawde mowi ^^
Pare lat temu na wf robilem podobne cwiczenia i prawde mowiac sa bardzo dobre i pomagaja a to najwazniejsze ;)
Pare lat temu na wf robilem podobne cwiczenia i prawde mowiac sa bardzo dobre i pomagaja a to najwazniejsze ;)
26-01-2013, 17:31
No siemanko :).
26-01-2013, 19:25
chyba skumałem, teraz trzeba znaleźć troche czasu i chęci na ćwiczenia, dzięki
27-01-2013, 00:53
aha i ćwiczenia najlepiej tak ok. 10 min dziennie, przynajmniej ja tak musiałem robić przez dwa tygodnie :D ale jak sie nic nie stało to co drugi dzień też pewnie będzie git :D
27-01-2013, 01:21
w ferie akurat poćwicze :D
Stron: 1 2