02-04-2009, 01:11
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 02-04-2009, 01:11 przez Koli.)
Witam,
Jak wiemy aby dany trening poprawił nasze osiągi np. wyskok, ważne jest odżywianie w tym okresie ...
Ale czy aby na pewno jest to ważne?
Może mocie jakieś swoje spostrzeżenia do diet lub też jakąś przestrzegacie ?
Street-Ball.info Admin -> jeżeli masz pomysły, problemy, propozycje napisz :)
Moim zdaniem dieta służy do kondycji i do zwiększenia efektów treningu oczywiście, lecz jeśli nie będziemi się do diety dostosowywać to nasze treningi będą mniej efektowne (zależy też od czasu treningu). Ja osobiście to do diety się nie stosuje gram sobie dla przyjemności, tylko szklanke lub kilka mleka wypije. :p
To czas zbierać informacje na temat diet bo z pewnością się przydadzą :) Czekam na informacje od innych, może ktoś przestrzega jakieś diety...
Street-Ball.info Admin -> jeżeli masz pomysły, problemy, propozycje napisz :)
Ogólnie to nie mam jakiejś specjalnej diety, po prostu zdrowo jem. Dla sportowca dieta powinna zawierać dużo węglowodanów, białka aby mieć energię. Pij dużo wody mineralnej. Niestety musisz zrezygnować z alkoholu i innych używek.
Ale od tłustych potraw chyba nie powinniśmy rezygnować ?
Street-Ball.info Admin -> jeżeli masz pomysły, problemy, propozycje napisz :)
Z tłustych jak i smażonych potraw powinniśmy zrezygnować.
Aha , szkoda myślałem że tylko ograniczyć a z czego jeszcze zrezygnować powinniśmy ?
Street-Ball.info Admin -> jeżeli masz pomysły, problemy, propozycje napisz :)
a co do słodyczy ?? czekoladek batonów itp ??
Tu masz przykładową diete do treningu Peco:
Dieta
Jednym z największych i najczęściej popełnianych błędów jest nieodpowiednia częstotliwość posiłków. Jeżeli chcesz zwiększyć swój wyskok dosiężny to nie możesz jeść mniej niż sześć razy dziennie, najlepiej o tych samych porach i spożywając tą samą ilość pokarmów. Za każdym razem twój posiłek powinien zachowywać stosunek 50-35-15 ( 50 to ilość procent, na którą przypada ilość węglowodanów prostych pochodzących z niskotłuszczowych źródeł, 35 (%) to ilość białek (najlepiej pochodzących z ryb, są najlepiej przyswajalne przez organizm) i 15 (%) to ilość tłuszczów. Posiłki powinny być spożywane, co 3-4 godziny począwszy od 6,7 rano a kończąc na 20,21 wieczorem. Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami zobaczysz niesamowite efekty - trening będzie prostszy do wykonywania i będzie przynosić znacznie lepsze efekty.
Rekomendowane produkty
Cottage cheese (dokładnie taka nazwa jest zamieszczona na tym serku). Jest to serek twarożkowi, granulowany. Jeden z najlepszych budulców mięśni, jaki można znaleźć na naszym rynku. Ceniony przez światowej klasy trenerów produkt, zawierający najlepsze białko niskotłuszczowe, jakie organizm może strawić. Pełno w nim witamin i ryboflawiny i wapna. Zaleca się spożywanie 3 razy dziennie cottage cheese.
Białka jajek kurzych - inne bardzo dobre źródło białek łatwo przyswajalnych przez organizm. Najlepsze są białka jajek gotowanych.
Tuńczyk/Łosoś
Otręby
Pierś indyka (po niej ma się świetnego "kopa")
Brokuły
Jogurt naturalny
Pomidory słodkie
Odtłuszczone mleko (wszystkie programy na wyskok polecają minimum 1 litr dziennie)
Pomarańcze (podobnie jak pierś indyka, dobre także po treningu)
Produkty odradzane
Napoje sodowe (coca cola, pepsi i inne ich odpowiedniki)
Soki niezawierające marchewki w składzie (chodzi o to, że większość soków np. z fig jest robiona i oparta na chemii, bo robi się go z koncentratu, do którego wrzuca się słodzik, barwniki i inne syfy)
Pączki typu Doughnuts (pączki)
Płatki śniadaniowe słodzone (Chocapic® i inne)
Bekon
Ciastka ryżowe (podobno nawet gorsze w skutku niż cukier biały)
Alkohol (odwadnia komórki i daje "puste kalorie")
Ogólne zasady stosowane przy treningach
Nie jedz między posiłkami
Jako przekąski jedz owoce
Unikaj smażonych i tłustych produktów
Jedz przynajmniej 3 posiłki zawierające owoce
Jedz przynajmniej 4 posiłki zawierające warzywa
Jedz przynajmniej 3 posiłki zaw. chleb gruboziarnisty
Pij przynajmniej 1 litr dziennie mleka odtłuszczonego (max 2,0 %)
Pij bardzo dużo wody (nawet 3 litry dziennie)
to już czytałem... ja pytałem o to czy można jeść słodycze.. ??
