01-05-2009, 23:05
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 01-05-2009, 23:05 przez Koli.)
przysiady z kangaroohoops - jak pisałem przysiad normalny i co piąty przysiad wyskok.
Reszty za bardzo nie wiem tylko się domyślam a nie chce Cię czasem w pomyłkę wprowadzić wiec nie napisze. (poszukam jeszcze).
PS. A rozciąganie to bardzo ważna rzecz i musi być na początku jak i na końcu.
Street-Ball.info Admin -> jeżeli masz pomysły, problemy, propozycje napisz :)
A stosowaliście jakieś treningi na wyskok?? Jakie ćwiczenia najbardziej polecacie i czy jest możliwe czy zrobię paczkę przy wzroście 180cm???
jak najbardziej jest możliwe ;] nie wiem ile masz lat, jeśli jesteś młody (14-15 lat) radziłbym się wstrzymać z programami i po prostu dużo grać, biegać, rozciągać się i skakać.
Ja robiłem troszkę Spudd'a Webb'a i każde ćwiczenie coś dawało :) możesz spróbować ale jak będziesz miał jakiś niepokojący ból kostek lub kolan przestań robić bo nie warto.
Street-Ball.info Admin -> jeżeli masz pomysły, problemy, propozycje napisz :)
Mam 16 lat. I nie jestem pewien cz mam ćwiczyć bo bardzo chcę zrobić paczkę.
ja bym ci zaproponował coś takiego, jako że są wakacje to strasznie ciężko zabrać się za jakiś program, bo siedzi się pół dnia na boisku i potem po prostu nie ma sił, wiem po sobie ;] na początek przede wszystkim rozciąganie, biegaj z 2-3 razy w tygodniu na spokoju po 15-20. I jedno ćwiczonko ci powiem. Znajdź sobie na dworze gdzieś coś wysoko zawieszonego, nie wiem , jakiś pręt, balkon, gałąź, drabinę cokolwiek. Chodzi o to, że jak wyskoczysz do tego to ma ci brakować kilku, kilkunastu cm. I chodź sobie codziennie w to miejsce i skacz próbując sięgnąć, normalnie z rozbiegu z naskoku czy z dwutaktu jak wolisz. I rób sobie np dziennie ze 30 takich skoków, tylko te skoki zaraz po sobie mają być. Wydaje się łatwe ale jak zrobisz 30 z rzędu to poczujesz o co mi chodzi ;] jak będzie za ciężko podziel sobie na 2 serie po 15. Jeszcze coś co możesz robić na boisku, jak wyjdziesz na kosza, trochę pograsz, jakieś mecze czy coś to potem na zmęczeniu weź piłę stań na wolnych, rozbieg i piłką do tablicy musisz dotknąć, jak wyżej skaczesz to do obręczy, spadasz na ziemie, szybki powrót na wolne, schyl się żeby piłką linii dotknąć i znowu. I tak sobie rób zawsze jak wyjdziesz na basket ze 4 serie po kilka powtórzeń.
Dzięki za pomoc będę stosował te ćwiczenia. A czy wy łapiecie piłkę jedna ręką?? I jak waszym zdaniem jest łatwiej zrobić paczkę z wybicia z jednej nogi czy z dwóch.
Łapie niektóre gumowe piłki jak są w miarę czyste ;p większości takich profesjonalnych skórzanych piłek nie złapie. A jeśli chodzi o dwie nogi czy dwutakt, to już jest indywidualna sprawa. Ja odkąd pamiętam skaczę z naskoku i głową do obręczy brakuje mi z kilkunastu cm, a z dwutaktu to tylko normalnego wsada z dwóch rąk zrobię, koleszke mam co z dwutaktu na nieco niższych koszach atakuje pod nogą, a z naskoku nie wiem czy z 60cm ma ;p oczywiście są tacy co i z dwutaktu i z naskoku skaczą ;]
Z naskoku trudniej się skacze, z jednej nogi masz zawsze ok. 5 cm więcej, tyle, że dużo ludzi ma problem z dwutaktem. Przyglądając się moim kolegom zauważyłem, że tylko ja i dwóch kumpli umie poprawnie wykonać dwutakt, reszta rzuca, by rzucać. Najlepiej ćwiczyć i to i to, stosować to zależnie od sytuacji.
Jeżeli masz 1.80 to nie szybko będziesz robił wsady z naskoku (jeżeli nie zaczniesz ciężko ćwiczyć to w ogóle). Jeżeli masz 2.45 z ręką, to potrzebujesz 80 cm wyskoku, byś dał radę. To, że dosięgasz do 3.05, nie znaczy że dunka zrobisz, musisz mieć trochę ponad dłoń, by wykonać poprawnie.
Co do treningów, to możesz zacząć Air Alerta 2, którego znajdziesz na stronie. Akurat zacząłem robić, bo mi się skip dibbling program zaczął kończyć. Powiem Ci, że mam 15 lat i nie jest dla mnie w żadnym stopniu męczący (w pierwszym tygodniu), więc dla Ciebie to pewnie jeszcze mniejszy wysiłek. Wystarczy chęci.
(06-05-2009, 22:37)Kaiyoh napisał(a): Jeżeli masz 1.80 to nie szybko będziesz robił wsady z naskoku (jeżeli nie zaczniesz ciężko ćwiczyć to w ogóle). Jeżeli masz 2.45 z ręką, to potrzebujesz 80 cm wyskoku, byś dał radę. To, że dosięgasz do 3.05, nie znaczy że dunka zrobisz, musisz mieć trochę ponad dłoń, by wykonać poprawnie.
sorry Kaiyoh bo nie ogarnąłem, ten ostatni post to pisałeś do mnie? xD
|
