tez niedługo się wezme za ten trening,musi się troche sytuacja ze szkołą uspokoić bo jest nie ciekawie..tylko troche się boje tych tygodniowych zakwasów :D ale jakoś dam radę może ;]
...Rastafarai, król ze wschodu, zwycięski lew
On ześle miłość ludziom i zatrzyma krwi rozlew
Ze wschodu wiatr niesie jego wolność i zew
Jego miłość płonie jak ognisty krzew...
Bless!
09-03-2010, 12:33
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 09-03-2010, 12:36 przez spidel.)
witam mam takie pytanie jak wykonywać te serie np.: 2x20 ???:D
dwie serie po 20 powtórzeń :D
...Rastafarai, król ze wschodu, zwycięski lew
On ześle miłość ludziom i zatrzyma krwi rozlew
Ze wschodu wiatr niesie jego wolność i zew
Jego miłość płonie jak ognisty krzew...
Bless!
ma ktos moze jakiś link z opisanymi ćwiczeniami ,albo je opisać...??? bo szukam i do kupy tego zlozyc nie moge... :( a od poniedziałku bym chciał zacząć :D
dokładnie,opis dla ciemnych by się przydał :D:D:D też od poniedziałku chce zacząć bo w tym tygodniu nie mam sił :D:D:D
...Rastafarai, król ze wschodu, zwycięski lew
On ześle miłość ludziom i zatrzyma krwi rozlew
Ze wschodu wiatr niesie jego wolność i zew
Jego miłość płonie jak ognisty krzew...
Bless!
...no dla ciemnych(to ja):D kilka cwiczen wiem jak wykonac ale to jest jakieś 20% tego...:)
Nie wiem czy coś da ale wklejam.
Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING
Weights - Mondays, Thursdays
1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze.
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej)
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20
5. Slow Squats - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25
Weeks 4-9 SPEED WORK
Weights - Mondays, Thursdays
1. kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych
2. skoki z jednej nogi 5 x 10
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków
.naciski na noge - 2 sets x 20 (do quickly)
5. skoki z nacisku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40
Weeks 10-15 - POWER WORK
Weights - Mondays, Thursdays
1. przysiady - 3 sets x 8
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10
4. soki w wykroku - 2 sets x 20
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10
Jumping - Tuesdays, Fridays
1. skoki przez linie - 5 minutes
2.kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15
Podoba mi się jego gra, podoba mi się jego styl. Hej on jest OK! LeBron James
thx:D pomogło... ,ale jak to wykonywać ???:)
Tzn? Rozwiń bardziej o co ci chodzi ;>
Podoba mi się jego gra, podoba mi się jego styl. Hej on jest OK! LeBron James
no np.: co to są te :huh:
przysiady/skoki
wznosy łydek/skoki
naciski alob przysiady z kangaroohoops
itd.:D
![[Obrazek: 32324_04_02_10_9_49_18.jpg]](http://proxy.gimpuj.info/gallery/32324_04_02_10_9_49_18.jpg)
