Program na wyskok Spudd'a Webb'a

[dachu1414]

Tu macie link do dobrego treningu.Ten trening robił Spudd Webb, nie wiem jak się nazywa. Ale skoro ten Spudd zrobił swojego pierwszego wsada jak miał 1,50 wzrostu to chyba o czymś świadczy.

http://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_Spud...04556.html

[Koli]

Widzę że jeszcze tam tłumaczą, Chyba wezmę w wolnym czasie i przetłumaczę całość dla nas :)

[dachu1414]

Na trzeciej stronie tego tematu masz przetłumaczony

[Koli]

A faktycznie xD dzięki...

[dachu1414]

Wstawie tu trening, ale troche zmieniony bo pare rzeczy było źle.

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 ćwierćskoków po serii
2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 ćwierćskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku)
5. Wykroki - 2 x 15

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20(jeżeli nie ma sie kosza to doskakiwanie do wysokiego punktu)
5. Slow Squats(wolne przysiady) - 1 set x 10(przysiady robione bardzo powoli )
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25

Weeks 4-9 SPEED WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii
2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii
4. naciski na noge - 2 sets x 20
5. skoki z naskoku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

Weeks 10-15 - POWER WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady - 3 sets x 10
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skoki z naskoku - 3 sets x 10
4. skoki w wykroku - 2 sets x 20(tak jak w kangaroohoops)
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10 (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi).

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. skoki przez linie - 5 minutes
2. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca)
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15(4 lekkie podskoki ,5 dynamiczne wybicie w góre)

[Koli]

I jak tam wam idzie? Robi ktoś jeszcze ten trening ? ja dzisiaj idę 2 raz .

[dachu1414]

ja przerwałem bo chory byłem

[Koli]

aha szkoda kiedy będziesz zaczynał ?

[dachu1414]

Pewnie dopiero 4 maja bo teraz w sobote wyjeżdżam do Francji i trening zaczne jak wróce.

[Koli]

oki Jeżeli ktoś jeszcze korzysta z tego treningu dajcie znać jak wam idzie itd.