• 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Kangaroo
#1
Trudny program, dla wymagających.
Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach.
Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250
3 3 35 3 35 3 35 375
4 3 45 3 45 3 45 500
5 3 55 3 55 3 55 625
6 3 65 3 65 3 65 750
7 3 75 3 75 3 75 900
8 3 85 3 85 3 85 1025
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie.
  Odpowiedz
#2
Program nie najgorszy nie należy wcale do strasznie trudnych robiłem ok 2 tygodni na próbe sprawdzić co i jak. Nie wiem czy wyskok mi się zwiększył ale odnosiłem wrażenie że skacze mi się b. lekko. Tylko napoczątku ograniczcie serię do 2 powtórzeń bo może okazać się zbyt ciężko
Podoba mi się jego gra, podoba mi się jego styl. Hej on jest OK! LeBron James
  Odpowiedz
#3
no w sumie krótki i jeżeli mówisz że pomógł to będzie trzeba spróbować bo sam mam zamiar zacząć jakiś kiedyś zacząłem jeden i czułem ból w kolanach więc przestałem teraz czas na nowy.
Street-Ball.info Admin -> jeżeli masz pomysły, problemy, propozycje napisz :)
  Odpowiedz
#4
Zrobiłeś bardzo słusznie. Przy jakich kolwiek małych bulach trzeba sobię program poprostu darować i odczekać aż stawy, mięsnie odpoczną. Kangro jest bardzo fajny ale wielkich sukcesów z nim nie ma..
Podoba mi się jego gra, podoba mi się jego styl. Hej on jest OK! LeBron James
  Odpowiedz
#5
Mam pytanie ile razy w tygodniu się go robi?
[Obrazek: 1280x960zmniejszaczpl25.jpg]
  Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości