hadzbe

[Macias]

Hadzbe , a jaki wiek ty uważasz za odpowiedni ? Ja mam 15 lat ( 1997 r ) i dodam jeszcze , że 3 razy w tygodniu mam treningi w klubie . Staram się jak najwięcej przebywać na boisku itp. ( Napisałem o tym , by myślę , że bierny wysiłek , ma trochę wpływ na zaczęcie treningu na wyskok ).

Nie wiem właśnie czy czekać do 16-18.

Może jak będziesz miał czas, napiszesz coś więcej np. najlepsze treningi twoim zdaniem ( a może trochę pozmieniasz inne i wyjdzie własny ;) )

[Hadzbe]

generalnie jak zaczynalem skakac mialem cos kolo 13 lat o ile sie nie myle:) skakac mozesz,wzmacniac cialo na silownii tez;)
znalazlem na internecie wszystkie gotowe programy i robilem, potem pare lat przerwy w skakaniu przez uszkodzone przyczepy miesni czworoglowych,chondromalacje,kolano skoczka itd:)

oczywiscie ze regeneracja najwazniejsza wiec zalezy w jakie dni masz te treningi:)
jezeli masz dostep do silowni to warto zrobic 1 dzien sily +dynamiki na silowni...
plyometryki nie musisz gdyz skakanie do zbiorek,do obreczy i ogolnie granie to tez PLYO:)

u mnie wyglada 1 dzien tak:

2x6 podskoki ze sztanga
3x6push press
przysiad PELNY:) powtarzam....PELNY....nie wierzcie w mity ze psuje kolana...ze lepszy do polowy...to dawno obalony mit...przysiad pelny rozwija tylek i stawy biodrowe ktore sa kilkukrotnie silniejsze od kolanowego! 5serix5powtorzen:) nauczyc sie z malym ciezarem na jutubie sa opisy do wszystkich filmikow:)

po kilku dniach przerwy kolejny trening

normalnie robie
6x2 power clean (patrz jutub)
i martwy ciag 5x5 (ale to bardzo ciezkie cwiczenie i mocno obciaza uklad nerwowy) a nie zapominajmy ze robiac przysiad pelny rosnie nam tez sila w martwym ciagu:) wiec tego nie rob narazie tymbardziej zes mlody;p

ROZCIAGAJ SIE TYLKO DYNAMICZNIE! wymachy nog,przytrzymuj napraezenie przez krotko.
dodatkowo pracuje nad DORSIFLEXION czyli rozciaganie sciegna achillesa.

http://www.youtube.com/watch?v=feY5JrgSp...06B8730BF5

---

WSZYSTKO ZALEZY KTO W JAKIE DNI TRENUJEE I DLA KAZDEGO POWINNO SIE TO W MIARE DOSTOSOWAC INDYWIDUALNIE:) to tylko przyklad

[kontraatak]

no ja też bo robiłem jakiś ale tylko 5 cm mi podskoczyło nie wiem czy źle wykonuje czy co ale taki lekki jest a przydało by się coś lepszego jak możesz to dawaj :p

[Hadzbe]

http://vimeo.com/41652775

na poczatku ja;p fatality tez ja;d od deski jedna reka tez ja;d