Aerobiczna Szóstka Weidera

[Zajcew]

@kolo zależy od sylwetki danej osoby ,wieku i specjalizacji .Wszystko ma swój sens .Aczkolwiek akurat A6W nie ma sensu już przy 10 dniu .Nie ma w ty planie miejsca na regenerację oraz jest brak podziału na serie .Tak nie można dobrze zbudować tkanki mięśniowej .

[Macias]

Jak nie ma podziału na serie ? Wszystko jest opisane. Chyba, że źle cię zrozumiałem.

Można robić to np tak jak inne treningi z np przerwą co 2 dzień/w sobotę i niedziele .

Zajcew jakie robisz treningi ? Ciekaw jestem ;) Wiem, że nie powinno się robić treningu tylko na 1 partie mięśni tylko najlepiej na całe/połowę ciała.

[Zajcew]

@Macias

W normalnym treningu na siłowni jest podział ,na stacje ,obwody lub serie .Każda partia mięśniowa ,aby rosła musi być ćwiczona .Najefektywniejszym sposobem na brzuch jest ćwiczenie seriami ,bowiem między stacjami/obwodami jest zbyt długa przerwa zanim dojdziesz z powrotem do ćwiczeń na brzuch (w między czasie robisz inne partie) .Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach na brzuch wynosi max.30 sekund .Natomiast w a6w faktycznie jest podział na ćwiczenia ,ale ideą tego planu jest to aby robić je ciurkiem ,bez przerwy ,bez odpoczynków .Plan ten działa mniej więcej w ten sposób jak pływanie .A6w zakłada 42dni treningu bez odpoczynku .Pływając 42 dni (co dzień)bez przerwy z dnia na dzień robiąc większą ilość basenów też zbudujesz tkankę mięśniową .Ale przez te 42 dni na siłowni zdobyłbyś więcej mięśni .[porównajmy M.Phelps'a ze mną .Phelps jest multimedalistą w pływaniu .Ćwiczy od małolata .Obwód w bicepsie ma 38cm ,ja mam 34cm .Uwzględniając ,iż mam 16 lat i ćwiczę w dużych odstępach czasowych ,można stwierdzić ,że gdyby ćwiczył na siłce przez ten czas co pływa ,to byłby nie złym pakierkiem .Oczywiście ,nie chcę podważyć jego osiągnięć ,bowiem on jest pływakiem ,a nie atletą .To taki przykład]Dlaczego ?Mięśnie nie mogą być katowane .Muszą mieć odpoczynek ,ponieważ wtedy się regenerują .Nie wiem czy wiecie ,ale budowanie tkanki mięśniowej polega na tym ,że ćwicząc niszczysz ją .Ona w czzasie odpoczynku regeneruje się i zwiększa swą objętość w porównaniu z poprzednią objętością .I tak cały czas z progresem .Ale mięśnie po bardzo wyczerpującym wysiłku nie zdążą zregenerować się w 1 dzień .Potrzeba przynajmniej 2 .Po zwykłym treningu wystarczy 1 dzień .To samo dotyczy ilości partii ćwiczonych w 1 dniu .Im więcej części ciała ćwiczysz ,tym słabiej się regenerują .Do tego dochodzi izolacja grup mięśni i inne bajery .Tak więc ćwiczenie a6w mija się z celem po kilku dniach ,bowiem wtedy organizm nie jest wstanie generować już dodatkowo ,tak zniszczonych mięśni w tak krótkim odstępie czasu .

Jak ktoś przeczytał to miszcz :D

[small95]

no, jak ktos przeczyta niech sie pochwali :D

[Zajcew]

CDN.:D

Jak ćwiczę .Cóż zacząłem ćwiczyć na siłowni w tamtym roku w sierpniu .Chodziłem miesiąc i przerwa .Potem listopad i przerwa .Cały czas ogółnorozwojówkę .Potem od stycznia do marca z planem dzielonym .(jeśli chcesz mogę ci zeskanować ten plan jak tylko dorwę się do drukarki).
W między czasie machałem sobie swoimi hantlami w domu .

Obecnie nie mam motywacji do ćwiczeń całego ciała :D Ćwiczę coś tam na wyskok .Ostatnio ułożyłem sobie trening obwodowy ,ale muszę go jeszcze poprawić ,bo nie mogę w niego wkomponować brzucha i łydek ze względu na krótki czas odpoczynku tych partii .Zamierzam to ćwiczyć od września .

Teraz raz na jakiś czas ,kiedy nie mam co robić ,albo jest lipna pogoda to robię po 5 serii pompek po 15 powtórzeń .5x15 bicepsa ,wyciskanie francuskie hantli 5x12 ,wyciskanie hantli do góry 6x10 ,wiosłowanie hantlami 5x15 i 120 brzuszków (nie mam cierpliwości do kilku serii brzuszków).Ćwiczę tak tylko dlatego ,żeby nie stać w miejscu .Bo szkoda mi trochę ,żeby spadło mi to co wyćwiczyłem .

Jakby co to pytaj .

[Macias]

Jestem mistrzem ^^

Czytałem właśnie, że mięśnie rosną podczas odpoczynku od treningu i nie opłaca się cały czas ich katować bo tak się nie osiągnie efektu.

Chyba będę musiał sobie kupić hantle ;) A jeśli chodzi o plan to chętnie bym poprosił.

Znajdę jakieś dobre 2x 2,5-10kg oczywiście z możliwością regulacji między tymi wagami. Po dobrej cenie ? Nie wiem czy odpuścić sobie teraz i kupić sobie zwykłego Ballera, a uzbierać sobie trochę kasy i kupić hantle ;)

[Zajcew]

@Macias

Ja mam hantle z allegro :D 2 gryfy + 20kg obciążenia .Są tanie ,jedynie przesyłka jest droga ,bo to jednak waży :D Ale w 100zł z hakiem się wyrobisz .

Plan mam ułożony przez trenera i da się go zrealizować niestety tylko na siłowni ,bo do tych ćwiczeń potzrzebne jest w chuj sprzętu .

Zaraz wrzucę na tinypic .

[Zajcew]

Jutro ci jednak wrzucę ,bo coś skaner nie pyka i tylko jedną stronę mi się udało ;/

http://tinypic.pl/cf876yw6vj7r