19-09-2012, 23:39
Zauważyłem że wiele znanych mi osób grających w kosza/street`a ma problem ze skakaniem. Dlaczego ? Mają złą technike i źle rozbudowane mięśnie. Napisze trochę jak poprawnie skakać i o poprawnym rozbudowaniu mięśni ;).
1.Uda- wszyscy skupiają się na ćwiczeniu mięśnia czworogłowego uda. Jest to wam niepotrzebne aż tak żeby skakać wysoko. Powinniście mieć dobrze rozbudowany mięśień 2-głowy uda(z tyłu) oraz tyłek. To one są odpowiedzialne w większej mierze niż uda za wyskok. To samo tyczy sie mięśni brzucha i grzbietu. Za wyskok najbardziej odpowiedzialne są:
-brzuch
-grzbiet
-mięsień 2-głowy uda
-pośladki
Technika wyskoku:
Zauważyłem że niektórym w ogóle brak dynamiki,zdecydowania itp... Kiedy decydujecie się na wejście pod kosz:
Gdy biegniesz, zwolnij.Prędkość nie podniesie twojego wyskoku. Gdy zwolnisz, przed wyskokiem ugnij się lekko, niech zaczną pracować wszystkie mięśnie odpowiedzialne za wyskok,a nie napinać same uda,co prowadzi do licznych kontuzji. Gdy robicie dwutakt: odbijacie się lekko z prawej nogi(zakładająć że dwutakt jest robiony z prawej strony) i nie stawiajcie lewej odrazu. Nie róbcie zbyt dużtch kroków, bo to już wtedy po zawodach. Skoczycie ledwo ledwo od ziemi, i zostaniecie zablokowani, lub będzie przewinienie. Gdy odbijasz się lewa nogą: depnij mocno o parkiet, i trzymaj nogę jak najdłużej na ziemi(ale bez przesady ;) ). Wtedy z całej siły odbijasz się do góry nawet łydką sie odbijasz i lecisz jak najwyżej. Pamiętajcie prędkośc to nie wszystko.
Mam nadzieje że przyda się co niektórym, którzy dopiero zaczynają grę w kosza/street`a :). Powodzenia przy treningu :)
1.Uda- wszyscy skupiają się na ćwiczeniu mięśnia czworogłowego uda. Jest to wam niepotrzebne aż tak żeby skakać wysoko. Powinniście mieć dobrze rozbudowany mięśień 2-głowy uda(z tyłu) oraz tyłek. To one są odpowiedzialne w większej mierze niż uda za wyskok. To samo tyczy sie mięśni brzucha i grzbietu. Za wyskok najbardziej odpowiedzialne są:
-brzuch
-grzbiet
-mięsień 2-głowy uda
-pośladki
Technika wyskoku:
Zauważyłem że niektórym w ogóle brak dynamiki,zdecydowania itp... Kiedy decydujecie się na wejście pod kosz:
Gdy biegniesz, zwolnij.Prędkość nie podniesie twojego wyskoku. Gdy zwolnisz, przed wyskokiem ugnij się lekko, niech zaczną pracować wszystkie mięśnie odpowiedzialne za wyskok,a nie napinać same uda,co prowadzi do licznych kontuzji. Gdy robicie dwutakt: odbijacie się lekko z prawej nogi(zakładająć że dwutakt jest robiony z prawej strony) i nie stawiajcie lewej odrazu. Nie róbcie zbyt dużtch kroków, bo to już wtedy po zawodach. Skoczycie ledwo ledwo od ziemi, i zostaniecie zablokowani, lub będzie przewinienie. Gdy odbijasz się lewa nogą: depnij mocno o parkiet, i trzymaj nogę jak najdłużej na ziemi(ale bez przesady ;) ). Wtedy z całej siły odbijasz się do góry nawet łydką sie odbijasz i lecisz jak najwyżej. Pamiętajcie prędkośc to nie wszystko.
Mam nadzieje że przyda się co niektórym, którzy dopiero zaczynają grę w kosza/street`a :). Powodzenia przy treningu :)
