trening ;x

[marc4elo]

1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun
3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg
b) martwym ciagu?: 85kg
c) podrzucie/rwaniu?: 48kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić)
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej i to i to ale jednak bardziej mi zalezy na wyskoku z jednej :)

Chce wkomponowac trening wyskoku do mojego obecnego planu treningowego :

Poniedziałek ( klata biceps)
Sztanga plasko
Sztanga glowa w dol
hantelki glowa do gory
rozpietki
młoty
wyciskanie sztangi stojac
modlitewnik

sroda ( barki trices )
sztanga za glowe
sztanga przed glowe
sztanga do brody
wymachy hantli do przodu i do boku
sztanga do czoła
pompki francuskie
rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie - na bicka to jest)

sobota ( plecky)
drażek
wioslowanie
mc
kaptury

*czasami dokladalem do tego jakies cwiczenie na nogi ale to rzadko
** w miedzy czasie robie tez trening brzucha praktycznie 4-5 razy w tyogdniu

Dało by rade jakos połączyć oba te treningi ? cwicze bo cwicze tak bardziej dla siebie ani nie na mase ani jakos super na wyglad po prostu nie mam co ze soba zrobic czesto wiec wbijam na silke a teraz znajomek mnie zajaral basketem to chce troche w tym kierunku rozwijac swoje umiejetnosci :)

[Fedor]

Witam! ;)
Co chcesz dokladnie poprawic w swojej grze? drybling, zwody, rzuty za 2pkt, za 3pkt, opanowanie pilki czy tylko wyskok? Czy masz jakis klub w swojej okolicy?
Najpierw musisz sie okreslic, zebym mogl ci pomoc albo inny uzytkownik forum.
Kolejna sprawa z mojej strony; masz 16 lat tak? w tym wieku nie cwicz intensywnie wyskoku, bo na starosc bedziesz mial problemy z kolanami, stawami itp. Uwazaj tez na silowni jak cwiczysz nogi, a szczegolnie cwiczenia co obciazaja kregoslup. Mozesz mnie posluchac albo nie, ale wiem co bylo z moim bratem, a zaczal cwiczyc w podobnym wieku co ty.
Jeszcze jedno pytanko, ile masz wzrostu i jaka jest twoja waga?

[Undergrant]

Jezeli wyskok to cwiczenia na tylek (statyczne) oraz brzuszki. ja to robie i 15 cm poszlo :) trenuje 2 mieisac

[Skillin'Up]

Jeżeli 3 razy w tygodniu robisz cwiczenia na góre ciała, to znaczy że masz 3 dni na cwiczenia dołu.

Góre możesz zamienić na hantle, drążek i sztange. Za to dół to przysiady z hantlami i wyskoki. A naajważniejsze mocne rozciąganie, które powinno ci zajmować tyle co same ćwiczenia właściwe.

Konkretnych ćwiczeń nie podaje bo sam dopiero zaczynam to stosować więc wolę najpierw rozkminić jak to wyjdzie.

[Sizzerr]

ja poskładałem rozne plany treningowe w 1 i mam, wyjebałem tylko to co mi sie nie podobało. tez tak polecam zrobic :P

[marc4elo]

mam 16 lat 173 wzrostu i 61 wagi :D

brzuszkow nie robie bo slyszalem ze strasznie obicazaja kregoslup zamaist tego wznosze kolana do klatki w zwisie itd.

chce wycwiczyc wyskok bo moj wzrost nie jest jakis mega i w tym najbardziej ubolewam a reszta np zwody gra w pbronie itd to wycwicze juz przy znajomych

nie w okolicy nie ma zadnego klubu i to jest wlasnie najwiekszy problem ;x

[MartianNBA]

Undergrant ma racje :). Róbcie brzuszki i trening Gorana Dragica. Ja np codziennie jade tak:

Biceps
Klata
Przysiady ( 200-300 z obciążeniem)
Brzuszki
Trening Gorana Dragica.

Kiedy mam treningi robie to mniej intensywnie :D.

[Fedor]

Waga troche mala jak na ten wzrost. Jaka jest twoja budowa ciala; Mesomorph (zbudowany, silny itp.) czy Ectomorph (chudy, smukla sylwetka, dlugie konczyny)?
Zeby treningi byly bardziej efektywne musisz wiedziec czy masz mocne kosci, jaka jest twoja
kondycja plus radze skontaktowac sie z doktorem i sie przebadac (bedziesz spokojniejszy), ale to juz nie konieczne. Jestes mlody i nie masz problemow ze zdrowiem?
Brzuszki obciazaja kregoslup tylko jedynie wtedy kiedy robi sie je niepoprawnie. Na tym stopniu zwisy Ci wystarcza. Na chwile obecna radze, zebys nie robil zadnych cwiczen na wyskok, typu sztanga, milion pol skokow itp. Okazjonalnie mozesz poskakac na skakance ;) Najlepiej pocwiczyc rzuty i drybling a wyskok sam przyjdzie poprzez granie. To szkoda, ze nie ma klubu, ale mozesz zrobic inna rzecz albo porozmawiaj z nauczycielem wf o zalozeniu szkolnego klubu albo zaloz sobie taki mini klub z kolegami, zrob plan treningow, co bd tam robic itp.
Na jakiej pozycji grasz? czy jeszcze sie nie okresliles i grasz random?

[Skillin'Up]

No tak nie przeczytałem ile masz lat. Rzeczywiście z ciężkimi ćwiczeniami lepiej odpuścić. FEdor tu dobrze nawija.

Chociaż nie wiem po co pyta o pozycje jak ktoś chce po prostu poprawić wyskok, ale i tak dobrze nawija :)

To ja od siebie dla 16 latka polecam po prostu grać i skakać, czyli to co sam jeszcze niedawno robiłem i przynosiło efekty. Ale nadal trzeba pamiętać o rozciąganiu. Rozciąganie też powinno wpłynąć na wyskok.

[Fedor]

Dziekuje za poparcie.
Pytalem o pozycje bo nie wiem czy jest jakis sens cwiczyc wyskok poprzez skompliowane cwiczenia. Jezeli marc jest np. PG, to po co mu cwiczyc intensywnie wyskok, kiedy lepsza opcja bedzie dla niego szybki zwod i rzut albo podanie? Ostatecznie wbieg pod kosz i dwutakt.
Autor sam napisal, ze dopiero zaczyna swoja przygode z koszykowka i chyba sam jeszcze nie wie co bedzie dla niego dobre ;)
Zgadzam sie to co napisales Skillin'Up; praktyka i technika robi z Ciebie zawodnika!