wzrost a wsad

[macko]

siema mam ok. 186cm i jestem dość chudy (co za tym idzie też mam cienkie nogi) potrafię bez większego problemu dotknąć obręczy ale nie zrobię wsadu (niestety ale prawda jest taka ze czarni maja o 10 cm dłuższe ścięgno achillesa i dlatego maja większe predyspozycje do skakania wzwyż i biegania niż biali ) ,czy przy treningu nóg (jakiś czas temu wróciłem by trenować na siłowni gdyż chciał bym zmienić sylwetkę a trening nóg często omijałem lecz teraz wiem że to nie była dobra postawa ;p) mógł bym osiągnąć mój cel jakim jest umiejętność zrobienia zwykłego wsadu.
Ps. jakie ćwiczenia są najlepsze by zwiększyć wyskok

[Skillin'Up]

Zwykły wsad zrobisz i bez siłowni, gdybym miał twój wzrost to pewnie już bym siekał :D. Na siłowni są tylko dwa ćwiczenia które warto robić, ale nie wiem jak się ten sprzęt nazywa xD. Napiszę ci później jak przyjdzie taki typek.

Pamiętaj, jeśli masz taką opcje to codziennie dodatkowo ćwicz też same wsady. Czyli najpierw piłeczką do ping ponga, potem piłka do tenisa, potem siatkówka i kosz.

Najlepiej jakbyś to ćwiczył załóżmy 5 z miejsca i 5 takich, że jeden krok w kierunku kosza lub w bok i wyskok, jak tam ci wygodniej. Jeśli jednak nie jesteś w stanie to oczywiście zacznij z nabiegu. Dzięki temu będziesz uczył się techniki wyskoku i oczywiście mierzył postępy na bieżąco ;)

-----

Resztę napiszą bardziej kumaci ;D

[Fedor]

No i nie tylko, murzyni maja troche inna budowe miesni, sa bardziej wytrzymale i maja inne wlokna niz my biali.
Wracajac do tematu - moim skromnym zdaniem powinienes:
- wzmocnic kosci jak i zarowno miesne gorne u nog jak i dolne; zeby to uczynic w najprostszy sposob doradzam biegac po roznym podlozu (nie mam na mysli maszyny do biegania) ;) plus musisz zapewnic swojemu cialu budulec miesni (bialko) jak i kosci (wapn, pamietaj tez o witaminie D) plus ostatnia najwazniejsza rzecz to odpoczynek!!! Staraj sie spac jak najwiecej to daje naszemu cialu regeneracje i przyswajanie zmian skutkowanym intensywnym treningiem (40% tych pare godzin treningow, 60% to jak spedzami reszte czasu!). No i wiadomo poprawi Ci sie kondycja bo jak wiadomo kiedy biegami nasze serce spala tlusz wokolo niego i robi sie wieksze plus pracuje wydajniej co skutkuje powiekszeniem sie zyl a co za tym idzie spada tempo bicia serca nawet do 55 uderzen na minute, wiec meczymy sie wolniej.
- kiedy wzmocnisz swoje kosci i miesnie to nastepnym krokiem moze byc silownia, jednakze musisz pamietac nie tylko o swoich nogach, ale tez o kregoslupie (nie wazne ile masz lat, kregoslup to rzecz swieta), unikaj cwiczen ktore nadmiernie obciazaja kregoslup! Tutaj Ci nie pomoge w doborze cwiczen na wyskok, poniewaz jeszcze nie przerabialem tych cwiczen i nie wiem co moze byc pozytywne dla ciebie a co negatywne - specjalizuje sie bardziej w cwiczeniach na przyrost tkanki miesniowej i wyrzezbienie (bardziej kulturysycznie). Jezeli masz mozliwosc skontaktuj sie z trenerem osobistym - powinien Ci pomoc w doborze cwiczen albo z nauczycielem wf - tylko wtedy, jezeli twoj nauczyciel jest kompetentny i zna sie na tym co robi!
- kolejna sprawa bardzo wazna - rozciaganie. Rozciaganie miesni jest bardzo wazne, poniewaz to daje elastycznosc wlokien miesniowych co daje mniejsze ryzyko na kontuzje. Mala rada - rozciagaj sie przed cwiczeniami i po cwiczeniach.
- Cwiczenia mniej zaawansowane; skakanka, pol skoki (wybijamy sie z palcow i lodujemy na palcach), bieganie po schodach, przysiady na palcach u nog, wyskoki w gore z palcow u nog.

Mam nadzieje, ze w miare pomoglem, jezeli ktos sie nie zgadza prosze napisac - moja wiedza, nie jest na wysokim poziomie, ze wzgledu na moj wiek, jednakze cos tam wiem, heh ;)
P.S Za wszystkie bledy ortograficzne przepraszam (jezeli takie sa), poniewaz nie uzywam naszego pieknego jezyka na codzien! Dziekuje i do nastepnego.