• 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Wyskok
#1
Witam
Jestem tu nowy, a to jest mój pierwszy post, proszę o wyrozumiałość.


A więc mam 19 lat i 188cm wzrostu, ważę 70kg.
Do tej pory bardzo rzadko grywałem w kosza, raz kiedyś na WF'ie, jednak w ostatnim czasie to się zmieniło, poczułem straszny pociąg do tej gry.
Moim problemem jest wyskok.
Nie potrafię nawet dotknąć obręczy. Bardzo mi zależy, żeby to poprawić o nawet 30cm.
Sporo szukałem i czytałem na ten temat i wszędzie piszą coś innego.
Dlatego chciałbym osobiście do Was pokierować pytanie.

Myślałem, żeby zacząć trenować mięśnie ud, brzucha, ramion i klatki piersiowej.

Jeśli chodzi o brzuch to próbowałem A6W i dotarłem do 15 dnia, jednak potem miałem różne wyjazdy itp i teraz musiałbym zaczynać od początku.

Jeśli chodzi o pozostałe mięśnie to myślałem o najprostszych ćwiczeniach, czyli robienie pompek i przysiadów. Znalazłem ciekawe programy treningowe i nie wiem czy może to właśnie z nich bym skorzystał.

http://www.100pompek.pl/
http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow

Do tego spróbowałbym dorzucić biegi no i oczywiście trening gry w kosza (kozłowanie między nogami, rzuty osobiste, za 3pkt, itp.).


Co o tym myślicie?
Czy warto się za to brać na początku? Jeśli nie to co byście innego doradzili?
Motywacje mam przeogromną, a to jest chyba najważniejsze.

Pozdrawiam
Flexior
  Odpowiedz
#2
Masz dobrą technike wyskoku? Może to popraw.
Bo jak grasz tylko na wfach od niedawna, to trochę wątpie, że ten dwutakt jest dobry i maksymalnie wyskakujesz
Noskill
  Odpowiedz
#3
W kosza to gram od dawna, tylko że w dużych odstępach czasu.
W podstawówce przez 1 semestr chodziłem na treningi.
Teraz w 3 kl technikum na wf często w kosza gramy i strasznie mnie wciągło.

Z dwutaktem nigdy nie miałem problemów, technikę wiadomo, że doszlifuję z czasem jak będę często grał.
Zresztą może udałoby się poprawić o max 5cm, a ja potrzebuję dużo więcej.
Moim głównym celem jest wykonywanie swobodnie wsadów.
  Odpowiedz
#4
jak na ten wzrost to strasznie lekki jesteś
  Odpowiedz
#5
A to dobrze, czy źle?

No mam jakieś problemy z przybraniem na wadze.
Już nie raz miałem okresy, gdzie jadłem "na siłę" ale nic z tego.
Raczej już nie rosnę, więc może waga zacznie rosnąć.
  Odpowiedz
#6
nie wiem czy dobrze czy źle, przy tym samym wzroscie jestem 15 kg cięzszy i latam :D ale tez zaczynalem z tego etapu co ty
  Odpowiedz
#7
Wiesz, ja napiszę to co każdemu z twoim problemem. Na tym etapie i z tym wzrostem wcale nie potrzebne ci żadne dodatkowe treningi, a po prostu dodatkowa gra w kosza. Sam wf 2-3 razy w tygodniu to wiesz co ci daje? Wiesz - w końcu nie doskakujesz do obręczy ;)

Graj codziennie sam czy z kimś, skacz, skacz, skacz i wyskok sam przyjdzie. W treningi inwestujemy, gdy juz sama gra nic nie daje. W siłownie, gdy zwykłe treningi nic nie dają. :P

Rozciągaj się to przyspieszy proces, dodatkowe ćwiczenia typu przysiady możesz sobie robić. Ale najważniejsze są........ Podskoki, skoki! Loty! i inne! Rozkminiaj wyskok na różne sposoby, aby wiedzieć jak skacze się najwyżej.


Z 2-taktem mają na myśli to, że nie wystarczy zrobić kozioł, i dwa kroki. Te kroki musisz tak zrobić, aby dać sobie szansę na najwyższy jump na jaki cię stać - co już nie jest tak proste..
[Obrazek: brownjpg.jpg]

Jeśli lubisz koszykówkę NBA zajrzyj czasem na Toronto Raptors Polska.
  Odpowiedz
#8
Moim zdaniem możesz spróbować tego treningu, bo nie obciąża bardzo stawów http://hasfit.com/workouts/home/plyometr...c-workout/ mi wyskok na nim nieźle wzrósł tylko, że obecnie brak czasu, bo po 2-3 godzinnym graniu w kosza i skakaniu to myślę tylko o odpoczynku :D
  Odpowiedz
#9
Hmm. Widzisz ja jestem od Ciebie młodszy 5 lat niższy 3 cm i o 5 kg cieższy i doskakuje do obreczy .. Widac że na prawde musisz pocwiczyc. Chciałbym te +3 cm i 5 kg mniej :D ładowałbym wtedy z góry spokojnie w wieku 14 lat :D Dużo biegaj. Dało mi to spore efekty. Ja cwicze w domu każdego wieczoru. Spróbuj robic to samo.
  Odpowiedz
#10
@Skillin'Up
No i jeszcze nie zawsze ten kosz na WF się zdarza, ale planuję sobie po szkole chodzić porzucać do kosza tak z 3-4x w tygodniu, a na wakacje to może i 5-6x.
Możesz mi napisać, która część ciała najbardziej rozciągać i w jaki sposób?


@Tallib
Dzięki, na pewno z niektórych skorzystam, bo nie wszystkie dałbym radę zrobić.


@MartianNBA
No własnie tak jak pisałem, też zamierzam biegać, z początku może 2-3x w tygodniu, a później może częściej.
A co doładnie ćwiczysz w domu? Jakie ćwiczenia robisz?
  Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości