Trening wakacyjny

[Undergrant]

Siema siema, słowem wstępu chciałem tylko powiedziec ze zaprezentuje wam mój trening wakacyjny, nic specjalnego ale moze komus sie przyda.
W treningu bedzie kilka elementow ktore moim zdaniem wymagaja u mnie poprawy. Tak więc zaczynamy.

Rzut

po 5 rzutów z 5 pozycji (z rogu, z skrzydła, na wprost kosza, z drugiego skrzydła, z drugiego rogu) z różnych 5 odległości (z bliska, dwóch kroków do tyłu, mid-range, z linii za 3 pkt.). Do tego każdy zestaw 25 rzutów przeplatam 5 rzutami wolnymi.

Kozioł/ minięcie

Każde ćwiczenie robie z 3 pozycji z półskrzydła, środka i drugiego polskrzydla, powtarzam 10 razy na reke

Pojedyncze zwody

Crossover
Behind the back crossover (za plecami)
Between the legs (pod noga)
Spin (obrot)
Fake cross
Hestation

Podwójne

Double Crossover
Killer Crossover
Fake cross z crossoverem
Crossover i za plecami
Between the legs hestation

I inne

Fake cross, between the legs, hestation
Killer double cross
Fake double cross
Between the legs i spin
Between the legs, hestation i spin

Dobra..tyle kozła...napisze przy okazji ze po kazdym cwiczeniu oddajemy 5 osobistych.

Teraz jak juz czujemy zmeczenie robimy sprinty z piłką od połowy do kosza z rzutem i wracamy do połowy 10x na reke.

Rzuty po zatrzymaniu/ zwodzie 30 celnych z obu stron kosza.

30 osobistych, i idziemy do domu..

[bgrajek5]

Dzięki wielkie :D prawdopodobnie będę robił ten trening w wakacje ;) Możesz mi tylko powiedzieć ile czasu zajmuje ci ten trening ?:D

[Undergrant]

Zalezy od Twoich predyspozycji ale do 2h sie wyrobisz

[MartianNBA]

Dobrze że rozpsiałes :D Przyda się ^^

[marc4elo]

trening fajny :) chyba mi sie przyda :D ale moze dam jeszcze wiecej tych rzutow z osobistych po cwiczeniu np 10 zeby przyzwyczaic reke przy zmeczeniu do rzucania :) ale ogolnie fajnie , dzieki ze napisales :D przyda sie :)

mam tlyko jedno male pytanko ... mozesz mi wyjasnic co to ten fake cross? kompletnie nie kojarze , nawet jak w yt wpisalem to nic sensownego nie wskoczylo ;x

[Undergrant]

Nie znam dokladnej nazwy ale chodzi o cos takiego ze niby zmieniasz reke a idziesz w strone kozlujacej reki taki jakby sierp

[Skillin'Up]

Samo słowo fake, nie musisz tego wiedzieć. Po prostu udawaj crossover tak jak udajesz podanie czy rzut. Hesitation bodajże polega na tym samym, ale to oczywiście podstawy.

Sam układałem taki "trening" a raczej plan co chcę osiągnąć... Ale nie mam zbytnio gdzie tego poćwiczyć. Nawet asfaltu jakiegoś porządnego nie ma w okolicy, tylko taki dołkowaty że piłka bedzie ci na wszystkie kierunki odbijać.

Ale w wakacje zobaczymy. Może będę na drugi koniec miasta znowu jeździł na puste boisko... :P

[marc4elo]

rbilem dzis ten trening :> lajtoooowo ! :D tylko musialem robic odpoczynek medzy trenigniem rzutu a kozlem :P bo nie dalo rady tak :D btw potem jeszcze robilem trening kozla slabsza reka ( w moim przypadku prawa) i na prawde polecam :d