• 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Problemy z koordynacją
#1
Witam Chciałbym przedstawić mój uciążliwy problem w koszykówce a mianowicie koordynacja ruchowa.2 lata temu dostałem kontuzji kręgosłupa od tego czasu mam problemy z koordynacją ruchów a także ledwo doskakuje do siatki kosza mając 1.65 wzrostu ,oraz nie mogę zrobić żadnego efektywnego croosover'u na kimś ponieważ nie mam szybkich ruchów (problem z szybkim ruchem na boki i do przodu). Moja prośba jest dość prosta, czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia na poprawienie mojej koordynacji ruchowej i poprawę wyskoku. Mam w pełni zdrowy kręgosłup.
  Odpowiedz
#2
Najpierw porzadnie "wykuruj" kregoslup. Jezeli to bylo cos powaznego to powinienes sobie odpuscic gre na jakis czas i porzadnie go zregenerowac jakimis rehabilitacjami.

Jezeli nie bylo to nic powaznego to polecam ci znalezc na google cwiczenia na szybkosc, glownie te ktore mozna wykonywac w domu (nie polecam silowni, jezeli masz problemy z kregoslupem)
Na wyskok pocwicz nogi, brzuch i plecy w miare mozliwosci na silowni .
[Obrazek: bleach_signature_1_by_heroofsinnoh-d33k7pq.png]
  Odpowiedz
#3
Miałeś problemy, czyli pewnie nie mogłeś biegać itp?

Pierwsze co radzę(w zależności czy masz troszkę grosza) to basen. Powinieneś wiedzieć, że kręgosłup wtedy odpoczywa, a mięśnie wszystkie wzmocnisz.
Siłownia nie potrzebna a nawet nie polecam. Ćwiczyć możesz w domu. Pompki, przysiady, brzuszki, wznosy, lekkie podskoki, nawet na poduszce. Wszystko to w różnych konfiguracjach, dzięki temu będziesz mógł sam wzmocnić całe ciało. Lekkie biegi możesz stosować, a najlepiej interwały. Czyli szybko biegniesz, lekki trucht i znowu speed. To wszystko sam stosuje, choć jeszcze nie systematycznie i tak jestem zadowolony. Teraz chcę nabyć skakankę. A podczas biegania, rób ćwiczenia, takie jak na rozgrzewce na wf. Czyli różne skipy, podskoki na boki itp.

Więc:
1.Basen,
2.Bieganie (interwały),
3.Skakanka, ćwiczenia z wf,
4.Ćwiczenia w domu (choć na pompki uważaj, rób nawet na kolanach (kobiece)...),
5.Rower

Wszystko to skoczni twoje mięśnie, staniesz się wytrzymalszy i szybszy.
Pamiętaj, że to wszystko możesz dowolnie mieszać i są to jedynie dodatkowe zajęcia. A tak to graj w kosza :)
Street-Ball.info Admin -> jeżeli masz pomysły, problemy, propozycje napisz :)
  Odpowiedz
#4
Pamiętaj, że wyskok to w połowie tylko jego forma. Ja mam prostą zasadę. Nie pójdę na siłownię, dopóki nie osiągnę limitu. Nie ćwiczę wyskoku, jedynie skacząc na boisku, mam już około 80cm z miejsca. (305-310 zasiegu przy wzroście 183). 165 + 80 + 50 cm ramion dałoby ci już 295, czyli ponad obręcz małego kosza. Dodaj do tego rozbieg a pakę mógłbyś treningowo raz na jakiś czas zaliczyć.

Z rozbiegu bardzo kuleje moja technika, mam wadę łydki, często noga nie wytrzymuje takiego nacisku, dlatego wiem, że jak popracuję to za rok będą paki na wymiarowym :) Dzięki temu razem z rozciąganiem i najlepiej ćwiczeniami takimi jak podał Koli minimalizujesz ryzyko kontuzji praktycznie do 0.

Pracujesz wyłącznie ze swoim ciałem, dlatego dobrze wykonane ćwiczenia nie powinny przynieść żadnych efektów ubocznych.

Co do reszty ciała, jestem strasznym chudzielcem więc mam zamiar kupić sobie sztangę. Przyda mi się na ręce i klatkę. Jednak nogi to rzecz święta, nie chcę zamienić swoich marzeń o skakaniu w ruiny.
[Obrazek: brownjpg.jpg]

Jeśli lubisz koszykówkę NBA zajrzyj czasem na Toronto Raptors Polska.
  Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości