Odrazu mowie poprawilem tym programem 20cm skoku
Quad Jumps
5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej.
Kangaroo Lunges
Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się być zawsze w szerokim rozkroku.
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok. 2cm szybko i energicznie.
Program powinien być wykonywany przez 4 dni w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Powinieneś być na diecie wzbogaconej o białka i Węglowodany. Pij 3 litry wody codziennie i rozciągaj się każdego ranka. Śpij minimum 9 godzin na dobę."
Załączony załącznik z programem
Podana jest najpierw ilosc serii a obok ilosc powtorzen w jednej serii
Program trwa 8 tygodni dni podane wyżej
polecam robic te cwiczenia jakies 3 razy dziennie
Quad Jumps
5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej.
Kangaroo Lunges
Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się być zawsze w szerokim rozkroku.
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok. 2cm szybko i energicznie.
Program powinien być wykonywany przez 4 dni w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Powinieneś być na diecie wzbogaconej o białka i Węglowodany. Pij 3 litry wody codziennie i rozciągaj się każdego ranka. Śpij minimum 9 godzin na dobę."
Załączony załącznik z programem
Podana jest najpierw ilosc serii a obok ilosc powtorzen w jednej serii
Program trwa 8 tygodni dni podane wyżej
polecam robic te cwiczenia jakies 3 razy dziennie