Lenistwo. Było to już pisane...
1. Przysiady do konta 90 stopni i co 5 jak najwyżej w górę
2. naciski na nogę, dziwnie brzmi podejrzewam że są to wzniosy łydek
3. krzesełko, opieramy się plecami o ścianę. Siedzimy jak na krześle. 2x20 sek.
4. Można to tak rozumieć, to ja bym sobie sam układał.
5. Normalne skakanie w wykroku na łydkach.
PS. nie polecam treningu Spudd Webba
z teg oco widze to wszyscy robią "winde" :D:D:D:D
z każdego programu po trochu ludzie zróbcie jeden a pożądnie
nie zdecydowanei nie ,te alerty itp są stworzone przez trenerów w usa dla graczy w ncaa ,a zkąd mam wiedzieć że ten akurat jest odpowiedni ??? ale także ćwiczenia na siłowni gracze w usa zaczynają dopiero około 19 roku życia ja tam trenuje rzuty podania i zwody i biegam
dobrze mowisz jak na twoj wielk to jest bardzo dobre rozwiazanie.
Kiket , faktycznie jesteś dobry. Nie jesteś za wysoki, masz 179cm wzrostu, ja mam 175cm i tylko do tablicy doskakuje ;/. Ale jeden taki program na wyskok i co miesiąc około 3-5 cm przybywa, a robię te ćwiczenia sporadycznie.
Ja gram i wyskok sam przychodzi mam z 175 nie powiem dokladnie bo dawno sie nie mierzylem niepamietam czy 165 czy 175 pozniej sprawdze ,13 lat i doskakuje do tablicy kiedy chce , kilka razy dotykalem obreczy , kiedys chcialem zrobic trening Luckyy-iego ale zrezygnowalem . Trening najwyzej po 16 ale nie wiem . Jak będe pakował to nie robie a jak mi będzie troche brakowało to coś tam lżejszego może bo tak iść na kontre i dunk to cos o czym marze ^^
Macias, mi gra w kosza na podwórku dała wsady i to nawet dobre (tak koledzy mówią) ; ).
Zostaw ten trening na razie. Masz rozum jak nie wszyscy ....
Ja właśnie mam troche niższy kosz na podwórku bo mam 3 , 1 niski ( nie wiem ile, 2 sredni ( z 270) i 3 duzy (3.05).Na malym robimy sobie slam dunki i to mi dalo wyskok .