Polecam ten program , ja robię sporadycznie i w 2 miesiące około 10 cm. Nie poddaje się dietom. Ale oprócz tego co jem , około 4000-5000 kalorii dołożyłem jeszcze 1-2 serki wiejskie jak ćwiczę, bo zawierają bardzo dużo białka i nie są drogie, nie są też sztuczne jak te odżywki dla kulturystów.
W pierwszym tygodniu muszę zrobić 3 serie po 20 quad jumps, co daje nam 3x20x5=300 przysiadów, prawda?
jestem nowy w streetballu ,i mam pytanie. Trzeba robić wszystkie z tych wymienionych ćwiczeń (Quad Jumps ,Kangaroo Lunges mAnkle Flicks ,Ankle Flicks ,Tippy Toe Mini Jumps) jednego dnia ? Czy poprostu mam wybrać jakim ćwiczeniem będę się trenować i robić tylko jedno ?
Wszystkie ;) . Ale ja ci radze trenować wyskok częstym graniem albo bieganiem pod górkę(dłuższe biegi, 20-30 min. Ja tak robiłem i nie dość ze mi się kondycha poprawiła jak nie wiem to mi się łydki tak szybko nabijają ze hoho :D ). Takie biegi bardzo poprawiają wyskok, wiem z doświadczenia.
Wcześniej próbowałem z treningami wyskoku, ale gra i bieganie dają większe owoce ;)
EDIT pod górkę albo po schodach ;)
Dzięki za rade ,no grać to gram chyba sporo (po 3-4h dziennie). A z bieganiem spróbuje :)
po schodach to daje wycisk ja właśnie bd zaczynał biegać na kondycje a ze mieszkam w połowie górki także będzie dobry trening
maniek16 ja tez mieszkam na górce, ja biegnę do miasteczka obok (pod górkę, 25-30 min.) i z powrotem (z górki, 20-25 min). Jak biegnę do tego miasteczka to mam spory wycisk dla moich łydek, zwłaszcza na takim mostku na który muszę wbiegnąć, który jest tuz przed wjazdem do miasteczka. Ale kiedy wracam z powrotem do mojego miasteczka to nie mam problemu, to jest jak odpoczynek ;) .
To brzmi trochę mocno, ale ja z kiepska kondycha to zrobiłem parę razy, wystarczy mocno się uwziąć i uwierzyć w siebie ;) . Najtrudniejsze jest pierwsze 5 minut bo wtedy się czujesz najbardziej zmęczony (dziwne nie?) i zastanawiasz się czy nie wrócić. Ale potem luzik ;) .
wczoraj był mój pierwszy bieg ,biegłem około 30-45minut (ogólnie). Powiem tak ,niezły wycisk ,dla kogoś takiego jak ja ,który nigdy nie biegał ;). Mam pytanie ,czy gdy biegam ,muszę robić ćwiczenia na wyskok? czy tylko bieg?. Ile razy tygodniowo mam biegać?
Dostosuj sobie nikt nie zna z nas twoich możliwości i organizmu. Z głową ; )
Nic nie musisz ;) Oczywiście jak będziesz biegał i trenował wyskok jakimś programem bardziej ci się poprawi wyskok, ale odradzam to bo to niebezpieczne dla zdrowia. Radze ci wybrać jedna opcje, ja wybrałem bieganie bo dwa biegi tygodniowo (sobota i niedziela, kiedy jest czas) bardzo dobrze działają na wyskok i kondycje i ogólnie na umięśnienie całego ciała. Program treningowy poprawi ci sam wyskok, w podobnym stopniu jak regularne i długie biegi, często wymaga więcej czasu i jesteś bardziej podatny na kontuzje stawów.