Wyskok

[MartianNBA]

Ja mam taki plan na dwa dni.

Dzień1:

przysiady z ociążeniem 5x20
przysiady na jednej nodze z obciążeniem 5x20 ( na prawej i na lewej).
Wstepowanie na krzesło z hantlami. 5x20

Dzień2:

Biceps
Triceps
Klatka
Wzniosy na łydkach na każdej osobno z hantlami. 5x30.
Brzuchy z hantlem na klacie.

Możesz sobie sam dostosowac ilośc powtórzeń i serii oraz cieżar :D

Przez 3 dni poprawiłem wyskok o 3 cm wiec może i warto :D.

[Skillin'Up]

Czyli taki trening jak mój, tylko że mój jest mocniejszy i bardziej obciążający.

Ale brzuszki z hantlem od ciebie podwinę xD Martian. Nie lubię brzuszków, ale brzuszki z hantlą? Huh! Trzeba to srpawdzić! :D

Do autora tematu:
Rozciągaj całe ciało ale skupiaj się na nogach i rękach. Rozciągając ręce powiększysz zasięg a nogi skoczność i odporność na proste urazy. Ćwiczeń na rozciąganie cała masa. Zaczynając od chodzenia na palcach, piętach, kończąc na głębokich wypadach w przód.

Pamiętaj jedna partia ciała na 2-3 dni, najlepiej 3, jeśli zaczniesz ćwiczenia z obciążeniem. Rozciąganie najlepiej robić codziennie. JEśli będziesz robił to dokładnie, bezpiecznie i sumiennie to po miesiącu/dwóch będziesz jak "nowo narodzony" - przynajmniej ja się tak czułem :D

[MartianNBA]

@Skillin:

No ja tam robie :D. Nie lubie równiez brzuchów ale trening nie ma byc przyjemny tylko skuteczny prawda :D ? Ja nie daje sobie za duzego obciazenia zeby nie przeciazyc kregoslupa :D

[Skillin'Up]

To zależy. Osobiście jak robie trening "nieprzyjemny" to po pewnym czasie po prostu sobie daruję bo mi się odechce. Ten co mam, chce mi się robić i dlatego daje mi efekty :D Myślę, ze dużą rolę odgrywa tu charakter każdego z nas. Lubię iść na boisko i oddać kilkaset rzutów. Ale zmuszać się do robienia ćwiczeń których nie lubię - nie. Wolę po prostu znaleźć inne przyjemniejsze ćwiczenie na tą samą partie mięśni :)

Tymczasem 5 dni nie ćwiczylem bo nie miałem czym zregnerować mięśni. Dzisiaj muszę sie przespać z 8 godzin. Nogi odmawiają mi posłuszeństwa :D Ale dobra to nie mój temat nie będę tu marudził ;D

[flexior]

Dałeś 2 dni, a jak to ma się do tygodnia? Na zmianę, czy tylko 2 dni w tygodniu te treningi robisz?
Obciążenia jakie stosujesz?

Co do rozciągania to na pewno coś w internecie znajdę.

A jeśli chodzi o brzuszki z obciążeniem to nie bardzo, lekkie kłopoty z kręgosłupem mam.

[MartianNBA]

Na zmiane :D Siedem dni w tygodniu. :D

[Tallib]

Co do rozciągania, bo tu chłopaki nie napisały a fitness i kulturystyka to moja dziedzina hehe :D Pamiętaj, że rozciąganie dynamiczne robisz przed treningiem siłowym, a rozciąganie statyczne po. Nie rób w innej kolejności bo jak zrobisz statyczne przed siłowym to zakres ruchu nie będzie taki jak być powinien i źle będziesz mięśnie ćwiczył. A przykładowe ćwiczenia najłatwiej znaleźć na yt, wpisać rzeczy typu daily static stretching etc :) Co masz z tym kręgosłupem?

[flexior]

Sam dokładnie nie wiem, bo nigdy z tym u lekarza specjalisty nie byłem.
Boli mnie w dolnej części najczęściej wtedy, gdy często się schylam, albo noszę ciężkie rzeczy.
Jak się schylam to czuję jak ten kręgosłup zgina sie tak "stopniowo", nie płynnie.

[MartianNBA]

@Skillnin:

Ja mam tak ze lubie sie zmeczyc :D Niewazne w jaki sposób trenuje, liczy sie tylko to zeby dalo mi to efekty. :D

[Skillin'Up]

@flexior, to od razu pomyśl o porządnych butach, bo jak zaczniesz skakać na miare koszykarza to zaczniesz trzaskać mocno o ziemie.

@martian no ja też ale tak jak mówie. Oprócz zajebania ćwiczeniami, lubie też mieć jakąś wygode :D. Nie ma efektów bez wysiłku to prawda, ale jak będziesz źle wykonywał jakieś niewygodne ćwiczenia, to wiesz co będzie :P