Air Alert 2

[Luckyy]

Zrobiłem dzisiaj pierwszy raz. To nawet się nie zmęczyłem ; /. Więc wprowadziłem trochę zmian.

Tydz. Ćwierćskok Wznoszenie łydek Wstępowanie Skoki na łydkach Podskoki



Tydz. Ćwierćskok Wznoszenie łydek Wstępowanie Skoki na łydkach Podskoki
cykl ilość cykl ilość cykl ilość cykl ilość cykl ilość
1 1 50 2 30 2 30 2 30 1 50
2 1 100 2 35 2 35 2 35 1 100
3 1 125 2 40 2 40 2 40 1 150
4 1 150 2 45 2 45 2 45 1 200
5 2 100 2 50 2 50 2 50 1 250
6 2 125 2 60 2 55 2 55 1 300
7 2 150 2 65 2 60 2 60 1 350
8 2 200 2 70 2 65 2 65 1 400
9 2 250 2 75 2 70 2 70 1 450
10 2 300 2 80 2 80 2 80 1 500
11 2 350 2 85 2 85 2 85 1 550
12 2 400 2 90 2 90 2 90 1 600

Jak macie jakieś uwagi to piszcie.
Tabelka jest jednak troche nieczytelna.
Ćwiczenia takie jak wstępowanie wznoszenie na łydkach i skoki na łydkach zaczynam ćwiczyć od 4 tygodnia i w każdym tygodniu bd. dodawał co 5 powtózeń jak było. Co o tym myślicie ?

[Mater]

Możliwe, że źle ćwiczenia wykonujesz. Co do harmonogramu: wiesz co ja nigdy wyskoku nie trenowałem, a na poważnie trenuję koszykówkę od niedawna, teraz mam drugi tydzień treningu i ledwo sobie radzę, a co dopiero po tych Twoich zmianach xD Nie dal bym rady. Narazie pozostanę przy tym ustalonym ;]

[cris]

Luckyy Ty podałeś tą tabelkę do Super Dunks II... odradzam korzystania z tej tabeli... bo gwarantowane masz problemu z kolanami a i wyskoku przez ten trening nie zwiększysz...

[Luckyy]

Na pewno robiłem wszystko dobrze ; ). Nie wiem, robiłem trening swojego autorstwa przez jakieś 2 miesiące i doszedłem do takich rzeczy co w tym AA 2 są 2 10 tygodniu oprócz ćwierćskoków. I nie miałem żadnych problemów tylko trening zajmował więcej niż godzine. To jak radzicie zacząć z tej tabeli podstawowej ;>?

[Mater]

No najlepiej

[Luckyy]

Ej Matix jaki masz dosiężny robiłeś coś kiedyś na wyskok ?

[Mater]

Nie, nigdy. Nie wiem jaki mam wyskok, ale doskakuje do kosza z rozbiegu. Wsadu jeszcze nie zrobie.

[Luckyy]

Ej Cris, faktycznie to tabela z Super Dunka, nie doczytałem twojego postu. Ale kurcze ; / w co drugim treningu AA 2 jest tabela z Super Dunka ; / i dlatego ludzie rozwalają sobie stawy przez te ćrwierćskoki w drugim już tygodniu ; /. Dobra zaczynam AA 2 z tej tabeli z linku http://strball.fateback.com/air_alert2.html . Mały błąd a tyle może kosztować.......

[Koli]

nom lepiej z normalnej leć trening xD

[cris]

no właśnie przed rozpoczęciem treningu też się natknąłem na tabele z Super Dunka... ale wydawało mi się dziwne że tyle trzeba zrobić ćwierćskoków w 12 tygodniu.. dlatego poszperałem i znalazłem oryginalny AA II...(ten co podałem w linku i z którego zaczynasz robić)... no tak niewielkie zmiany w cyferkach a mogą doprowadzić do kalectwa;/