Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Wiesz co ci powiem.? ROZCIĄGANIE I CZĘSTA GRA W KOSZA = dała mi wsady ; ).
Mam 186 wzrostu. Wracając do domu robiłem pompki, brzuszki, skakałem rozmaicie . Nie robiłem nic co obciąża stawy.. Dzisiaj zacząłem wsadzać piłkę do kosza. Na początek wsadziłem z 5 razy slama i wychodzi ; ). Teraz trzeba to tylko dopracować ;)
hehe to nieźle ;] ale ile masz zasięgu ręki ;P? 245-255cm?? xd
ja mam 225 cm ;p i wsadzić piłkę będzie ciężko mi co najwyżej jak pamiętam to w formie jak byłem to jedynie palcami lekko włożę piłkę do kosza,a tak to muszę jeszcze 10-15 cm dopracować :p dlatego zobaczę czy ta kreatyna coś mi pomoże bo mam zamiar jeść to przez 30 dni w dawkach jakich podałem w wcześniejszym poście ;p +30 dni beż kreatyny też trening :P mam nadzieje że mnie zima nie zastanie szybko :p bo przez te 2 miechy (1 z kreatyną) to z 10 cm minimum muszę zrobić ,ale powiem ci jak bym miał to 180 cm wzrostu i ten zasięg 235 -245 to i tak by było fajnie to bym miał z miejsca 315-320 cm a z nabiegu 330-340cm ;p mam tylko nadzieje że mi się uda.. :)
P.S wiesz może co jest dobre na :
-szybsze odnawianie energii ?
-coś na kolana bo trochę bolą
-coś na bule mięśni i na zakwasy :p
- wypoczynek w jakim stopniu nie wiem, to rola twojego organizmu jak szybko sie odnawia, sam bym chciał wiedzieć coś więcej na ten temat.
- jak bolą to zostaw ten trening ; /. Rób okłady zimne jakieś
- rozciągaj :D przejdą za 3 dni
Ps. nic mądrego nie powiedziałem ale pytałeś to odp ;p
Hehe dzięki, spoko nie ma sprawy ;)
tak dla wszystkich ogólne informacje dotyczace zaczecia tego typu treningu Systemy treningowe
Oglądając mecze zawodowców, wszyscy reagujemy na wsady koszykarzy, czy też na wysokie bloki.
Do wykonania tych elementów potrzebny jest duży wyskok, o wiele przerastający wyobrażenia szarego człowieka (np. Michael Jordan miał 1.22m wyskoku). Osiągnięcie takiego wyskoku jest efektem ogromnego wysiłku włożonego w trening indywidualny wyskoku.
Na wielu uczelniach w Stanach Zjednoczonych (wręcz na prawie każdej) specjaliści układają (ułożyli) wiele systemów treningowych. Mają one na celu poprawienie wyskoku koszykarzy danej uczelni (którzy w przyszłości będą zawodowcami). Niestety te systemy treningowe trafiły także do europy. Nie trzeba specjalnie szukać aby znaleźć dokładne informacje na temat takich systemów jak Super Dunk II albo Jumpsoles. Jednak ja ich nie polecam. Z doświadczenia wiem, że można sobie przekreślić całą karierę.
Jak już coś robisz, to zrób dobrze!
Jeżeli jednak chcesz zacząć taki trening to musisz spełnić kilka warunków, dla własnego dobra i zdrowia:
1. Wizyta u lekarza i porada lekarska.
2 Dieta (często jest dodana do systemu treningowego)
3 Sprawdź dokładnie opis tego systemu, popytaj o niego na forach.
4 Stosuj glukozaminę / chrząstkę rekina lub inny środek wspomagający układ kostny.
5 Musisz mieć przynajmniej 16 lat i już rozwiniętą sylwetkę.
Pytaj specjalistów
Zawsze powinno się poprosić lekarza albo trenera na siłowni, o pomoc w doborze ćwiczeń jakie powinniśmy stosować, ponieważ wybór ćwiczeń jest po części sprawą indywidualną. Staraj się unikać ćwiczeń typu przysiady, ćwierćskok (są one skuteczne jednak obciążają bardzo mocno stawy kolanowe). Jak już zamierzasz wykonać takie ćwiczenia to pamiętaj o zdrowiu i o tym, że co nie wyjdzie teraz może wyjść za 10 lat.
Porady końcowe
Pamiętaj, dobry system ćwiczeń musi zawierać: dietę, ćwiczenia wraz z obrazkami i dokładnym opisem, opis przerw (co robić podczas odpoczynku), nie robi się go codziennie (organizm musi odpoczywać), ćwiczenia wspomagające, jak skakać (technika wyskoku). Nie ufaj reklamą, nie wież w to, że osiągniesz przyrost wyskoku o 40 cm w dwa miesiące. Pracuj starannie, ciężko, pod nadzorem specjalistów, dbaj o dietę, przerwij trening przy najmniejszym bólu stawów!
zródło:e-coach
Juhu ale ucichło ;p co tam powiecie panowie ;)?
Witam Ponownie :) Jest taka sprawa ;).Bo mam teraz dosiężnego 80-85 cm,z nabiegu 2 nóg mam 90-95-97 cm,z jednej nogi mam 90-95 cm ,a zasięg taki ręki jak mam przy wybiciu to 219-220 cm. I tak wziąłem sobie Air Alerta 2 ,przerobiłem ,zwiększyłem liczby powtórzeń oraz dodałem przysiady . i czy takie ćwiczenia oraz serie/powtórzenia będą dobre przez 3 miesiące ? chociaż żeby dal mi 5-10 cm więcej wyskoku. Oto i on:
Rozgrzewka,Rozciąganie
1.Ćwierć Skoki
**1-6 tygodni
Liczba powtórzeń zwiększa się o 10 co tydzień np. 1 tydzień 2x60,2 tydzień 2x70
**2-12 Tygodni
Zwiększa się o 1 liczba serii i o 10 liczba powtórzeń ,czyli np :7 tydzień 3x100,8 tydzień 3x110
2.Wznoszenie Łydek
**1-12 Tyg.
Liczba powtórzeń się zwiększa o 5 co tydzień,a serie zostają w normie czyli np .2x40,2x45,2x50 itd.
3.Wstępowanie
**1-12 tyg.
Liczba Powtórzeń się zwiększa o 5 co tydzień,serie zostają w normie
(przykład podałem wcześniej)
4.Skoki Na łydkach
**1-6 tyg.
Liczba Powtórzeń się zwiększa o 10,a serie zostają w normie (3),NP: 3x60,3x70,3x80 itd.
5.Podskoki
**1-6 Tyg.
Liczba powtórzeń się zwiększa o 50 co tydzień.NP: 1x400,1x450,1x500
**7-12 tyg.
Liczba powtórzeń się zwiększa o 50 ,zato dodajemy 1 serie np .2x400,2x450,2x500 itd.
6. Przysiady
**1-6 Tyg.
Liczba powtórzeń zwiększa sie o 5,NP: 2x40,2x45,2x50 itd.
**7-12 tyg.
Liczba powtórzeń zwiększa się o 5,zato dodajemy 1 serie,NP 3x45,3x50,3x55 ITD.
Rozciąganie.
To wszystko ..dodam że kończę już 3 tydzień i stosuje kreatynę która też już się kończy
P.S - mogę już wcisnąć palcami piłkę na wymiarowym koszu(305cm),z narzutu też palcami,zawiesić się na obręczy xDD , jak się uda dotknąć z miejsca ;p
OKAY JAKI MASZ WZROST!?
Kurde ciężki ten trening jak bd. robił go regularnie mówię ci ; /..
172 cm ,no w sumie ciężki ale jakoś daje rade i nie czuje bólu w kolanach bo rozgrzewam je przed treningiem :p
Wyślę ci mój trening ; ). ostatnio ułożyłem, zrobiłem po to aby regularnie się rozciągać. Wyślę ci na priv ; )
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17